Selbstfürsorge für Mamas: Kleine Rituale im Alltag

Selbstfürsorge für Mamas ist erst ein Begriff für mich geworden, als ich Mama wurde. Das Leben mit zwei Kleinkindern, Job, Haushalt und persönliche Bedürfnisse ist ehrlich gesagt schon hektisch und täglich eine kleine Herausforderung. Und sind wir mal ehrlich, 3 Wellnesstage im Jahr oder ab und zu mal ein Bad reichen nicht wirklich aus, um neue Kraft zu tanken.

Selbstfürsorge heißt nicht, gelegentlich alles stehen und liegen zu lassen, man sollte sich jeden Tag kleine Momente für sich selbst schaffen. In diesem Blogartikel möchte ich dir zeigen, mit welchen Maßnahmen du in den zentralen Lebensbereichen Ich-Selbst, Gesundheit, Arbeit und Beruf sowie Soziales Leben, mehr Balance und Wohlbefinden in deinem Leben erreichen kannst.

1) Ich-Selbst: Zeit für mich selbst schaffen

„Wenn dein Glas leer ist, kannst du auch niemand anderem etwas geben.“ Dieser Satz trifft auf uns Mamas besonders zu. Unsere Kinder brauchen uns, aber wir können ihnen nur das Beste geben, wenn wir auch auf uns selbst achten.

Diese täglichen kleinen Rituale für die Selbstfürsorge für Mamas können schon viel bewirken:

• 5 Minuten Stille am Morgen: Noch bevor das Haus erwacht, gönne dir ein paar Minuten nur für dich. Ob mit einem heißen Kaffee, einer Atemübung oder einfach nur Stille – diese Zeit gehört nur dir.

• Journaling: Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, die dich glücklich gemacht haben. Es können kleine Dinge sein, wie ein Lächeln deines Kindes oder ein Moment, in dem du durchatmen konntest.

• Belohnung am Abend: Nimm dir nach einem langen Tag bewusst 15 Minuten für eine kleine Belohnung. Das kann ein Tee, ein gutes Buch oder eine Lieblingsserie sein – etwas, das nur für dich bestimmt ist.

  
  

Langfristige Selbstpflege

Um dich selbst nicht aus den Augen zu verlieren, solltest du auch langfristige Gewohnheiten in deinen Alltag etablieren:

• Pflege deine Hobbys, auch wenn es nur einmal im Monat ist.

• Lerne, Nein zu sagen, um dich nicht zu überfordern. Das setzt klare Grenzen und schafft Raum für dich.

  
  

2) Gesundheit: Körper und Geist im Gleichgewicht

Selbstfürsorge fängt mit einem gesunden Körper und Geist an. Doch wer hat Zeit für stundenlange Workouts oder aufwendige Mahlzeiten? Zum Glück können kleine Veränderungen im Alltag Großes bewirken.

Kleine Schritte für die körperliche Gesundheit

• Bewegung: Schon 10 Minuten Stretching oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft können Wunder wirken. Beweg dich, wann immer du kannst – z. B. während die Kinder mit dem Papa spielen.

• Gesunde Snacks: Bereite dir einfache, gesunde Snacks vor, wie Obst, Nüsse oder selbstgemachte Müsliriegel. So hast du immer etwas gesundes griffbereit.

  
  

Mentale Gesundheit stärken

• Achtsamkeit im Alltag: Nutze Alltagssituationen, um achtsam zu sein. Spüre z. B. bewusst das warme Wasser beim Abwasch oder achte beim Kochen auf Gerüche und Farben.

• Affirmationen: Beginne den Tag mit einem positiven Satz wie: „Ich bin genug“ oder „Heute schenke ich mir selbst Liebe und Geduld.“

• Schnelle Entspannungstechniken: Eine einfache Atemübung, bei der du 4 Sekunden einatmest, 6 Sekunden hältst und 8 Sekunden ausatmest, hilft dir in stressigen Momenten.

  
  

3) Arbeit und Beruf: Balance finden

Der Spagat zwischen Arbeit und Familie ist täglich eine nicht zu unterschätzende Herausforderung. Oft bleibt dabei die eigene Balance auf der Strecke. Doch auch hier können kleine Rituale helfen.

Zeitmanagement für Mamas

• Realistische To-Do-Listen: Schreibe dir täglich drei Dinge auf, die du unbedingt erledigen möchtest. Alles andere ist ein Bonus.

• Pomodoro-Technik: Arbeite in 25-Minuten-Intervallen, gefolgt von 5 Minuten Pause. Das sorgt für einen Fokus und regelmäßige Erholung.

  
  

Rituale für den Berufsalltag

• Feierabend bewusst gestalten: Schließe den Arbeitstag mit einem kleinen Ritual ab, wie einer Tasse Tee oder einer kurzen Reflexion: „Was habe ich heute gut gemacht?“

• Mikro-Pausen nutzen: Auch 2-3 Minuten zwischendurch, in denen du dich streckst oder aus dem Fenster schaust, helfen, Energie zu tanken.

  
  

Arbeiten und Familie verbinden

Wenn du im Homeoffice arbeitest, versuche feste Zeiten und Orte für die Arbeit einzurichten, um einen klaren Schnitt zwischen Job und Familie zu schaffen. Nutze Mikro-Pausen, um kurz mit deinen Kindern zu spielen – das gibt dir und ihnen Energie.

4) Soziales Leben: Beziehungen pflegen und genießen

Selbstfürsorge bedeutet auch, soziale Kontakte zu pflegen. Familie, Freunde und Community spielen eine große Rolle für unser Wohlbefinden.

Familie und Partnerschaft

• Gemeinsame Rituale schaffen: Plane regelmäßige gemeinsame Mahlzeiten, bei denen alle Handys weggelegt werden. Nutze die Zeit für echte Gespräche.

• Mini-Dates: Gönne dir und deinem Partner regelmäßige kleine Dates, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist.

  
  

Freundschaften pflegen

• Verabredungen einplanen: Nimm dir vor, einmal im Monat eine Freundin zu treffen – das kann ein Kaffee oder ein gemeinsamer Spaziergang sein.

• Kreative Wege für Kontakt: Wenn die Zeit knapp ist, verschicke eine liebevolle Sprachnachricht oder ein kurzes Update.

  
  

Community und Austausch

Der Austausch mit anderen Mamas kann unglaublich bereichernd sein. Schließe dich einer Mamagruppe an oder vernetze dich online, um Unterstützung und Inspiration zu finden.

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Der Weg zu mehr Gelassenheit und Wohlbefinden

Selbstfürsorge ist eine Ansammlung kleiner, bewusster Momente. Wenn du in deinem Alltag gezielt Rituale für dich selbst schaffst, stärkst du nicht nur deine eigene Kraft, sondern auch die deiner Familie.

Erinnere dich: Du musst nicht perfekt sein, um eine gute Mama zu sein. Es sind die kleinen Schritte, die langfristig einen großen Unterschied machen. Schenke dir selbst Liebe, Geduld und Zeit – denn du bist es wert!

Selbstfürsorge muss nicht kompliziert sein – manchmal reicht eine kleine Pause, um wieder Energie zu tanken. Genau dafür habe ich mein Buch „Auszeit für Mama - Kleine Pausen, große Wirkung“ mit unterhaltsamen Rätseln, Achtsamkeitsübungen, kreative Ausmalbildern und lustigen Sprüche, die dir dabei helfen, kurz abzuschalten und durchzuatmen.

Egal, ob du gerade fünf Minuten Ruhe genießt oder dir eine bewusste Pause gönnst – dieses Buch erinnert dich daran, dass du es wert bist, dir Zeit für dich zu nehmen.

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